跑步是大家公认的养生方式，但“会跑”和“瞎跑”，效果却完全不同。那怎样跑才健康呢？
首先：强度要“有汗能聊”
有益健康的跑步，属于中等强度运动。就是在跑的时候，身体微微出汗，呼吸心跳加快，但是依然能够自如地聊天，甚至能念几句歌词。
其次：跑量要“积少成多”
对于保持健康来说，每周累计跑够75分钟就够了。比如每周跑3次，每次25分钟左右，跑3-4公里。这个量既能给身体足够的刺激，又不会造成疲劳。
最后：习惯要“细水长流”
跑步最大的收益，在于坚持。哪怕跑得非常慢，只要能坚持，身体就会发生积极的变化。一口吃不成胖子，健康是日积月累的结果。
跑步是长期运动，用自己“舒服且能坚持”的方式去跑，这才是最顶级的养生。
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